老人腿摔断了怎么办

蒋大爷的小花园遭遇记：摔倒并非小事

接连一个多星期的阴雨，憋坏了蒋大爷。终于，雨过天晴，他决定到楼下的小花园走走。雨后湿滑的石径小路，转弯处一个不稳，脚下一滑，便跌坐在地。瞬间，豆大的汗珠从太阳穴流下，他强忍痛楚给家人和急救中心打了电话。

摔倒，对于年轻人来说可能只是尴尬和短暂的不适，但对于老年人来说，可能意味着骨折甚至更严重的后果。老年人摔倒的原因并非仅仅是反应慢。

随着年纪的增长，老年人的眼神逐渐模糊，视线不再清晰。离得远的东西根本看不见，等到看清时往往已经来不及反应。神经接受信号的速度也在减缓，从眼睛看到事物到大脑做出判断，发出指令协调四肢避开危险的时间可能已来不及。再加上肌肉萎缩，力气变小，走路颤颤巍巍，即使小心翼翼，遇到突发情况也很难避免危险。

一摔就骨折的老年人问题并不仅仅在于骨骼脆弱。有的老人身材瘦弱，骨骼缺少肌肉的保护和支撑力，摔倒时骨骼直接摔在坚硬的地板上，缺少缓冲。再加上骨骼本身可能已经很脆弱，跌倒时很容易发生骨折。骨骼变脆的原因还包括营养不足、缺乏蛋白质和钙等。全社会都应该重视老年人的防摔问题。

对于老年人来说，提高和加强平衡能力和肌肉力量尤为重要。特别是在65岁之后，老年人需要更加注意周围环境的安全，降低疾病风险。学会正确的“着陆”方式和急救方法也是必不可少的。

那么，如何降低老年人的骨折风险呢？有一项研究发现，老年人每天喝两袋牛奶，骨折风险可以降低3成。这是因为乳制品不仅富含钙，还能补充蛋白质。适当的运动刺激肌肉合成，也有助于降低骨折风险。散步、骑车、打太极等都是不错的选择。

除了补充营养素和运动，老年人还需要注意改善生活方式。例如，增加坚果、蔬菜等食品的摄入量，适当吃豆腐也有助于壮骨。深蹲、金鸡独立、空蹬自行车等运动可以刺激关节钙质合成，强壮骨骼。

摔倒对于老年人来说并非小事。全社会应该重视老年人的防摔问题，而老年人自己也需要采取措施预防摔倒，保护自己的健康。维生素D：守护骨骼健康的隐形守护者

在人体表皮细胞中，有一种名为维生素D的神奇物质。虽然它需要和钙携手合作，但其作用却不容忽视。维生素D的生成若减少，肠道对钙的吸收也会受到影响，从而导致骨骼健康受到威胁，这也是为什么缺乏维D的人群更容易患上软骨症的原因。

补充维D并非越多越好，过高或过低的摄入都不利于健康。每天适量补充800单位的维生素D是较为合理的选择。除此之外，我们还可以通过饮食来摄取足够的维D，橄榄油、谷物、蛋类等都是良好的来源。

对于老年人而言，每天饮用一袋至两袋牛奶是一种既经济实惠又有效的方式。结合其他富含维D的食物，如鱼类、豆腐等，可以保证膳食平衡，为骨骼健康打下坚实的基础。当阳光普照时，适当晒晒太阳也有助于维D的合成。

值得注意的是，体重不足80斤的老年人，其跌倒骨折的风险相对较高，这除了与骨骼健康有关，还反映出营养状态的欠佳。这部分人群在日常生活中应更加注重预防，加强营养摄入。而那些活动量少、长时间坐着或躺着的老人，同样面临较高的风险。即使只是简单的外出走走、遛遛狗，也能为他们的健康带来积极的影响。

骨骼健康是每个人都应该关注的重要问题。在保持合理补充维D的结合健康饮食和适量运动，我们能有效地守护骨骼健康，让生活更加美好。