熬夜族饮食要注意什么

熬更守夜时，饮食的那些注意要点，都在这里了

当夜幕降临，灯火阑珊，那些选择熬夜的你，是否知道在坚持的背后，饮食的选择同样重要。跟随菜谱宝一起，了解熬夜族饮食应注意的几大要点。

甜食的诱惑虽大，但熬夜时却应避免。糖分虽能提供短暂的高热量和兴奋感，却会消耗宝贵的维生素B群。这不仅可能让你体验不到预期的兴奋效果，反而可能引发肥胖问题。甜食虽好，熬夜时不宜过多摄入。

“垃圾”食品也应拒之门外。方便面、薯片是很多熬夜一族的充饥之选。但这些食品难以消化，会加重大脑和消化道的负担，导致消化不良和血脂增高。而且方便面等食品长时间放置后，油脂会被氧化分解，生成有毒物质。这些食品虽然方便，但长期食用对健康不利。尽量避免这些“垃圾”食品，选择健康的食物作为夜宵的选择。

含有咖啡因的饮料也是熬夜大忌。咖啡因虽然能提神醒脑，但却会消耗与神经、肌肉协调有关的维生素B族。对于本来就容易疲劳的人而言，更易形成恶性循环。晚上空腹喝含咖啡因的饮料还会刺激胃肠粘膜，引起腹痛。选择无咖啡因的饮品作为熬夜时的饮品更为适宜。

油腻生冷的食物同样需要避免。油腻食品容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性炎；生冷的食物对消化道粘膜有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。在熬夜期间尽量选择清淡易消化的食物来保持肠胃的健康。

抽烟喝酒也要避免。熬夜时人体体质相对较弱，此时抽烟喝酒会对身体造成更大的伤害。中的会让血管收缩，加速老化；酒精含量超标则会引起身体浮肿。为了保持身体的健康，熬夜时应尽量避免抽烟喝酒。同时提神口服液也需谨慎使用，虽然这些口服液含有维生素、咖啡因等成分能提神醒脑，但长期使用会产生依赖性且潜在负面影响未知。因此最好敬而远之。关注我们的栏目获取更多美食与健康知识吧！