按照体型选食物：苹果型身材多吃果蔬

美国ABC新闻网医学专家萨瓦德博士曾强调，合理的饮食与体型息息相关。对此，美国《健身》杂志为读者量身定制了一系列饮食方案，这些根据身材的饮食建议可以帮助我们实现更为科学的饮食搭配。

小辣椒型身材或称纤细型身材的人群，他们的身体曲线并不明显，臀围、腰围和肩宽较为接近。这类人一旦增重，脂肪容易在腹部等身体中间部位堆积，从而面临心脏病和糖尿病的风险。对此，营养学家建议他们多摄入鱼类、橄榄油、坚果以及精益蛋白质食物。对于这一身材类型的人来说，早餐应以精益蛋白为主，如鸡蛋；午餐多补充纤维，如绿色蔬菜；晚餐则可适当食用鱼肉和豆类。酸奶、葡萄干、杏仁等零食也是不错的选择。

再来说说梨型身材，这种身材特征为身体下半部较宽，上半部较窄，脂肪主要聚集在臀部和大腿。减肥对于这类人群来说是一项艰巨的任务，尤其是已婚女性。尽管梨型身材患心脏病和糖尿病的比率较低，但由于脂肪难以消除，仍需注意饮食选择。应以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜等，这些食物都有助于排除多余脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片；午餐要均衡，搭配全麦面包、适量瘦牛肉和蔬菜；晚餐则可食用鸡肉。苹果、黑巧克力、全麦饼干等零食是梨型身材的不错选择。

最后要提到的是苹果型身材，这种身材的中间部位较宽，下肢较为纤细。虽然这种身材相对容易减肥，但宽阔的腰围同样会对健康造成威胁。脂肪容易在肾脏、、肝脏等重要器官周围积聚，增加心脏病、糖尿病和乳腺癌的风险。苹果型身材的人应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油。控制碳水化合物的摄入也很重要，多吃富含纤维素的食物以减缓人体对糖的消化速度。对于这类体型的人来说，早餐要注重均衡搭配；午餐多吃主食；晚餐则可适量食用豆类和蔬菜。梨、蓝莓、花生酱等零食是苹果型身材的推荐零食。

不同的身材类型需要不同的饮食方案来保持健康。通过遵循这些建议，我们可以更加科学地选择食物，实现健康饮食的目标。