大暑起居养生要注意什么

大暑降临，正值自然界的阳气旺盛之际，这是养护身体的千金一刻，也是实施“冬病夏治”的最佳时机。在这个汗流浃背的季节，出点养生汗，身体才会更健康。想要排出体内的湿毒，不妨尝试喝热水、散步、姜水等方式，让身体微微出汗。但切记避免摄入冰镇饮品和食物，否则寒气入侵，会导致冬季的畏寒、脚凉等症状。

起居方面，大暑时节应晚睡早起，顺应天然节律。此时要注意合理安排工作，避免烈日暴晒，注意室内降温。保持室内通风时，要先开空调后关窗户，室内外温差不宜过大。使用空调时，记得每隔一段时间开窗通风，让空气自然交流。

饮食方面，大暑时节肠胃消化功能较弱，应以清淡为主，多食用清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、薏苡仁等。要多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬。

在运动方面，建议选择运动量较小的项目，如太极拳、慢跑、羽毛球等。运动时间宜在早上或傍晚，地点以公园、湖边等树荫下的阴凉地方为佳。运动过后要适当饮用温开水，以补充身体所需的水分。

大暑时节，穿着方面也要特别注意。应穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服，衣衫宽松易于散热。并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过的衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

说到“冬病夏治”，这是《黄帝内经•素问》中提倡的“春夏养阳”的理念。在夏季这个疾病少有发作的时期，利用旺盛的阳气来克制和驱散冬天的阴寒之邪，不仅可以从根本上治疗病痛，还能提高机体的免疫能力。

我们也要注意防范“阴暑”的伤害。暑邪致病有阴阳之分，由于过度贪凉导致的风、寒、湿邪侵袭机体引发的病症即为“阴暑”。夜间露宿室外、坐卧于阴凉潮湿之地、运动后立即用冷水冲身等行为都容易导致阴暑的发生。特别是老人、儿童、体弱者以及患有宿疾的人群更要特别注意。预防阴暑，平时要多喝水，多吃清热、生津、养阴的食物，避免过多摄入辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒，并注意胃部保暖。

大暑时节是养生的重要时期，我们要注意保持身体健康，合理安排生活，才能度过一个舒适、健康的夏天。