血糖高20多点怎么办

糖友们的痛苦：血糖控制难题频发，如何应对？专家建议给你支招

许多糖友频繁抱怨血糖控制不佳，各种并发症纷纷出现，使得生活备受煎熬。面对这样的困境，我深感同情。为了帮助大家解决这一难题，我对糖友们的病情进行了深入分析。发现大部分糖友血糖控制不理想的背后原因，除了特殊疾病引发的血糖上升外，其实无非就是那几点。只要大家平时注意，血糖就能得到很好的控制。

对于血糖偏高的问题，不必过于焦虑。以下为你提供“六字真言”的建议，或许有助于调节血糖：

一、动起来

运动是最佳的降糖良药。适当的活动不仅能消耗多余的血糖，还能减轻高胰岛素血症，纠正代谢紊乱，促进血液循环，提高心脏功能，从而降低并发症的风险。推荐糖友们进行有氧运动，如跑步、快走等，以消耗餐后血糖。但需注意，不要空腹运动，以免引发应激状态导致血糖波动。运动方式和强度的选择要根据自身情况，并在专业人士的指导下进行。

二、多倾听

即使是有着十几年病史的老糖友，对糖尿病的认知也可能存在许多盲点。遇到问题，不妨多向业内人士请教，及时纠正错误观念。正确的知识对血糖控制至关重要。在日常生活中，只要稍作调整，血糖就会有明显的改善。欢迎各位糖友与我交流沟通，共同成为抗糖路上的良师益友。

三、保持乐观心态

长期患有糖尿病的人容易心慌、焦虑、气躁，而消极情绪反过来又会导致应激状态，使升糖指数升高，激素增加，从而引发血糖升高。糖友们应尽量保持愉悦的心情，遇事不慌。可以培养一些兴趣爱好，分散注意力，或参与社会活动、观光旅游，以放松心情，保持良好的睡眠，这样血糖也会更加稳定。

四、加强防范

糖尿病并发症的早发现、早治疗对于生活品质的恢复至关重要。许多并发症在初期没有症状，等到出现症状时往往已经到达中晚期，治疗难度增加，且损害往往无法弥补。糖友们要加强防范，定期检查，以便及早发现和治疗并发症。

五、合理饮食

坚持按时定量、少食多餐、营养均衡的原则，控制每日摄入的总热量，以降低压力。食材的选用和构成也要科学，糖尿病人的膳食结构中，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例要合理。饮食原则最好以清淡易消化为主，尽量避免高热量食物和高淀粉食物，多摄入绿叶蔬菜。

六、科学饮水

饮水也会影响血糖指标。建议糖友们白天多喝水，晚上少喝，每两个小时喝一次，每天饮水量在1500-2000mL为宜。选择温开水或具有降糖作用的清茶，如荞麦茶、蒲公英茶等。避免饮用饮料、浓茶水、咖啡等，以免导致血糖波动。

结语：对于糖友们来说，注意以上六个方面的建议，更有助于稳定血糖，有助于身体健康。希望每位糖友都能认真对待自己的健康，通过科学的方式调控血糖，享受健康的生活。