头部按摩手法图解

一、准备阶段

在开始头部按摩之前，我们需要做好充分的准备。务必确保双手清洁无污染，修剪整齐指甲，避免在按摩过程中划伤头皮。接下来，你可以选择涂抹少量的精油或按摩乳，这样可以增加按摩的顺滑度，减少摩擦。然后，调整好坐姿或仰卧，让身体完全放松，深呼吸三次，将心灵和身体都带入一个平静的状态。

二、头部按摩手法详解

1. 开穴放松（太阳穴、百会穴）

太阳穴位于眉梢与外眼角延长线交点凹陷处，用双手拇指指腹按压太阳穴，顺时针轻揉10圈，再逆时针10圈。百会穴位于头顶正中，两耳尖连线中点，用中指指腹垂直按压3-5秒，重复5次，有助于缓解头晕，提神醒脑。

2. 十指梳头法

双手十指自然张开，指尖贴于前额发际线，从前往后缓慢梳理至后脑勺，力度适中，就像用梳子梳头一样。重复20-30次，可以促进头皮血液循环，缓解头痛。

3. 按压颞部（头部两侧）

双手手掌根部贴于头部两侧（耳朵上方），以画小圈的方式按压颞部肌肉，逐渐向头顶移动，持续2-3分钟，有助于缓解偏头痛和紧张性头痛。

4. 耳后乳突按摩

位于耳垂后方骨性凸起（乳突）下方凹陷处，用拇指和食指捏住耳后乳突，轻轻揉捏并向上提拉，每侧按摩1分钟，可以舒缓颈部僵硬和耳鸣。

5. 叩击放松法

双手五指微屈，指尖轻叩整个头部（避开囟门未闭合的婴幼儿），从前往后，由左到右，持续1-2分钟，力度轻柔如雨点落下，帮助进一步放松头部。

三、注意事项

虽然头部按摩有许多好处，但也有一些需要注意的事项。头部外伤、严重高血压、皮肤炎症、急性感染期的患者应避免按摩。在按摩过程中，力度要控制得当，以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。单次按摩时间建议为10-15分钟，每周进行2-3次。按摩结束后，记得喝温水，并避免立即吹风或洗头。

四、功效总结

头部按摩有助于缓解头痛、失眠、脱发等问题，放松神经，改善记忆力。通过促进头部血液循环，缓解用脑过度带来的疲劳。如果你希望获得更专业的指导，不妨咨询中医师或理疗师。让我们一起享受这场舒缓放松的头部按摩之旅吧！