年轻美肌吃出来 30+女人的逆龄美食

自古以来，樱桃就被誉为美容果，其汁液能让面部皮肤变得嫩白红润，去除皱纹与斑点，成为众多美白产品的原材料。樱桃不仅含有丰富的维生素C，其铁含量更是山楂的13倍，苹果的20倍。除此之外，它还含有维生素A，能够平衡皮质分泌，延缓肌肤老化。

娇艳欲滴的红石榴具有强大的抗氧化能力。它含有的鞣花酸是一种强大的抗氧化物质，可以有效地保护细胞免受环境污染和UV射线的伤害，滋养肌肤，减缓衰老。研究表明，鞣花酸的防辐射能力比红酒和绿茶中的多酚更为强大。

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，其丰富的果胶物质可以与体内的汞结合，帮助排出有害物质，使肌肤更加细腻红润。它还含有丰富的β胡萝卜素，具有抗氧化和美白肌肤的作用，预防黑色素沉淀，清除多余角质。胡萝卜还含有维生素E，也是抗氧化不可或缺的成分。

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征。橄榄树全身都可以提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助于皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力带来的氧化问题。而橄榄果实中则含有另一种强效抗氧化成分——酚化合物，它能与油橄榄苦素结合，提供双重抗氧化修护。

黄瓜因其鲜美的味道和脆嫩的口感备受推崇。除了作为瘦身食品外，它还富含多种糖类和氨基酸，为皮肤和肌肉提供充足的养分。其所含的果酸能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏现象。

葡萄含有大量葡萄多酚，具有强大的抗氧化功能，能够阻断游离基因增生，有效延缓衰老。它还含有单宁酸和柠檬酸，具有收敛效果和柔软保湿作用。葡萄果肉富含的维生素B3及矿物质可以深层滋润皮肤、抗衰老并促进皮肤细胞更新。

蜂蜜被誉为女性美容的圣药。它采集了各种花卉的精华，经常食用可以使皮肤变得面如桃花。蜂蜜中含有各种生物活性物质，能够改善皮肤的营养状况，保持皮肤的细腻光滑。特别是蜂蜜中富含多种微量元素，如锌、铁、钙、镁等，都是人体健康和美容所必需的。蜂蜜可以单独食用或与其他食材制成补膏服用。

红枣是中医中的常用补益剂，具有健脾益气、生血滋养的作用。其维生素含量非常丰富，被誉为“活维生素丸”。医学研究证明维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成并预防色素沉着。配合其他维生素使用如维生素A、E和B族可以改进皮肤的水屏障特性并延缓衰老。龙眼和枸杞也具有养心安神、滋阴补血的功效，非常适合女性进补食用。将龙眼肉与冰糖熬制而成的玉灵膏是一种简单易制、易于保存的美食佳品。而胡桃和芝麻则被视为改变皮肤粗糙的最佳食物。黑芝麻中富含胱氨酸、维生素B和E等营养成分，这些成分能够刺激皮脂分泌，改善皮肤的弹性和细腻度，使皮肤焕发青春活力。这一秘密被日本学者发现后，黑芝麻被誉为改善皮肤粗糙的最佳食物。

芝麻与核桃这对营养组合，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸。它们能够滋养大脑、皮肤，延缓衰老过程，同时具有滋补养颜的效果。当你感到精力不足、皮肤干燥时，食用芝麻和核桃会带给你意想不到的好处。尤其是将胡桃肉与黑芝麻一同研碎食用，二者的营养互补，相得益彰，效果更是倍增。

燕麦中的亚油酸含量丰富，这是一种能够减去体内多余脂肪的重要成分。燕麦中的膳食纤维含量更是令人瞩目，其中水溶性膳食纤维含量是小麦和玉米的数倍之多。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸以及泛酸等，特别是维生素E的含量更是高达每100克燕麦粉中15毫克。

燕麦中的可溶性纤维和不溶性纤维能够大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，有效减去体内多余的脂肪。燕麦中的亚油酸不仅能够延缓衰老过程，还对脂肪肝、糖尿病、浮肿以及便秘等问题有一定的辅助疗效。选择燕麦作为日常饮食的一部分，无疑是一个明智的选择。它不仅能帮助你塑造健康的体态，还能让你的皮肤焕发出自然的光彩。